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第一讲：运动与健康促进（第二章）

第一部分：理论知识

一、体质与健康的概念和评价指标

（一）体质与健康的概念

体质是人机体的质量，它是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。是人的生命活动和劳动工作能力的物质基础。

人体的形态结构、生理功能、身体素质和运动能力（体能）、心理发育和对外界环境的适应能力是构成人体体质的五个重要因素。身体的形态结构是体质的物质基础，生理功能、体能和心理条件是体质的主、客观表现，对内外环境的适应能力是它们的综合反应。

体质的内容包括体格、体能和适应能力三部分。

体格是指生长、发育、体型、姿态、器官组织的结构（身体组成部分）等各项指标，是人体的形态和结构；体能包括生理功能（脉率、血压、肺活量等），身体素质（力量、速度、耐力、灵敏、柔韧）和基本活动能力（走、跑、投、跳、攀登、爬越、举起重物等），是人体各器官系统的功能和在肌肉活动中表现出来的能力；适应能力则包括对自然的适应能力（抵抗力等）和对社会环境的能力（个性意志判断）以及精神和身体对应激反应的适应能力，是指人体在适应自然环境和社会环境中所表现出来的功能能力。

健康不仅是疾病与体弱的匿迹，而且是身心健康，社会幸福的完美状态。现代健康的概念应包含身体健康、心理健康、社会健康、道德健康四个方面的内容。身体健康是心理健康的基础，而心理健康又是身体健康状况的必要条件。没有心理健康，就没有身体健康的保证。心理活动对人体各器官、系统的活动起重要作用，与人们的正常生活、发病原因、症状和康复密切相关。健康的心理可以维持和增进人的正常情绪，维护人的正常生理功能，增强防病、抗病能力，给治疗和康复以积极的影响，只有身心健康的人，才是完美的健康人。

（二）体质与健康的评价指标

1．体质的评价指标指评价体质强弱的综合指标，主要有以下几个方面：

（1）身体形态发育水平：即体格、体型、姿势、营养状况以及身体组成成分等。

（2）生理和生化功能水平：即机体的新陈代谢功能及各系统、器官的工作效能。

（3）身体素质和运动能力水平：即身体在运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等素质及走、跑、跳、投、攀等身体运动能力。

（4）心理发展状态：包括个体感知能力、个体意志能力、个体判断能力。

（5）适应能力：对外界环境条件的抗寒、抗热能力和对疾病的抵抗力。

影响体质强弱的因素是多方面的，遗传性状对体质的发展提供了可能性和前提条件，而体质强弱的现实性，则有赖于后天环境的影响，其中营养、卫生、教育以及身体锻炼等因素最为重要。有计划、有目的地进行身体锻炼，是增强体质最积极、最有效的手段。

2．根据健康的概念要订出普遍适用的健康评价指标是比较困难的。不同年龄阶段、性别、地域差异很难用一个具体指标去衡量。一般健康指标也只能起参考作用。

（1）身体健康主要表现是：①没有病，勿需治疗。②身体发育正常。③有良好的食欲，夜间睡眠好。④体态脸色好，有精神。⑤能很好的进行日常活动，消除疲劳快。

（2）精神健康：①能与家庭成员、朋友、伙伴们协力合作。②理解人生的意义，对生活充满希望。③有正确的判断能力。

（3）社会健康：①具有良好的衣、食、住条件。②社会和平，没有犯罪行为发生。③死亡率低，人均寿命延长。

（4）世界卫生组织提出健康的标准是：①有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活工作的压力而不感到紧张。②处事乐观，态度积极，乐于承担责任。③善于休息，睡眠良好。④应变能力强，能适应外界环境的各种变化。⑤能抵抗一般性感冒和传染病。⑥体重得当，身体均匀，站立时头、肩、臂位协调。⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。⑧头发光泽，无头屑。⑨牙齿清洁，无空洞，无病态，牙龈颜色正常，无出血症状。⑩皮肤富有弹性，肌肉丰满，走路轻松。

二、健康的价值

1．健康是学校教育的首要目标体育具有提高学生健康水平的教育作用。如果学生经常因病缺课、因情绪障碍而滋生事端，或因营养不良而长期精神倦怠，即使采用再好的教学方法，他们也无法高效率地进行学习。只有健康的学生才能在学校获得良好的学习效果。

2．健康是人们奉献社会和享受生活的基础和前提条件一个人只有拥有健康，才能优化自己在社会生活中的地位和作用，才能把自我价值最大限度地体现出来，从而奉献社会。如果没有健康的身体和健康的心理就无法享有生活，享受幸福。

3．健康是社会发展的基本标志和潜在动力人的健康受社会制度、经济状况、文化教育等多种社会因素的制约。在一个安定团结、人民安居乐业、经济快速发展、文化教育先进的社会环境中，人民的健康水平无疑会极大地提高。因此，健康是社会发展的基本标志。健康的体质是思想道德素质和科学文化素质的物质基础，是培养高素质人才的基础。拥有健康的高素质的国民和专门人才是社会发展的潜在动力。

4．人民健康是社会发展目标中的基本目标我们要求树立正确的健康观念，就要把健康看成是人类的一项基本要求和权利，看成全社会、全民族的事业。从这一角度来讲，人民健康就成为了社会发展目标中的基本目标。

三、亚健康

1．亚健康的定义亚健康是一种自感不爽，检查无病的，介于疾病与健康之间的一种身心状态，也称为第三健康状态、灰色健康、亚临床期、临床前期、前病期等。

亚健康的症状：食欲不振、疲乏无力、失眠多梦、烦躁、易发怒、健忘、胸闷、心悸、头疼、头晕、感觉迟钝、注意力不集中、记忆力下降、思维和想像能力降低、偏执、消极悲观、情绪低落、犹豫不决、容易沾染坏习惯等等。

2．体育锻炼对治疗亚健康的作用引起亚健康的根源是由生活方式造成的社会疾病，采用传统的医疗手段去改变亚健康状态，其成效甚微。要想改变亚健康状态，必须根治各种由于生活方式造成的社会疾病，而从事体育锻炼是最为有效的手段。因为体育运动能够调解并改善人们由于饮食、营养、体重、作息等方面长期不合理的积习所造成的生活方面的健康效应。所以解决人们身心健康问题的最好办法就是参与体育锻炼。体育锻炼对生活方式的影响和作用主要表现在以下方面：

（1）体育锻炼可以提高人的劳动素质，培养和造就全面发展的人格。

（2）体育锻炼是保持人体功能、使体能处于最佳状态的有效手段，是人们消除身心疲劳、保障健康生活最积极的手段。

（3）体育锻炼是戒除恶习，改善不良社会生活的有力措施。

（4）体育锻炼可以满足人们的多种文化、精神和情感需求，改变人们的审美观念。

（5）体育锻炼可以缓解现代生活节奏给人带来的紧张情绪，融洽人际关系，克服现代社会中竞争所带来的精神压力。经常从事体育运动的人对生活节奏的改变有较强的适应性，具有较强的自制、快乐、坚韧、敏锐、自信、合群和从容不迫的心理调节能力。

（6）体育锻炼充实了生活时间，各种休闲体育活动可以发散剩余精力，避免各种社会危险。

（7）体育锻炼丰富了人们的社会交往，体育娱乐可以协调人的精神状态，缩短人和人之间的社会距离，促进家庭和睦。参加体育活动能增强人们之间的相互理解，促进人们相互交流与合作，还可以提高人对社会责任和道德价值观念的认识。

（8）体育锻炼可以使人们掌握基本生活技能，提高人们的生活能力，从而提高生活质量。

亚健康是一个动态的状态，它或者向疾病状态转化，或者向健康状态转化。而健身运动恰恰是改善亚健康状态的一种最积极、最有效、最廉价的手段。

第二部分：超星视频学习材料

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第三部分: 章节测试

2.1国家体质健康标准概述

1【单选题】迄今为止我国共出台过( )项关于学生体质健康的中央文件。

·A、1 ·B、2 · C、3 ·D、4

2【单选题】除( )以外，我国大学生身体素质持续下降。

·A、身体形态

·B、肺活量

·C、力量

·D、有氧耐力

3【单选题】国家体质健康标准在( )进行了修订。

·A、2013

·B、2014

·C、2015

·D、2016

4【单选题】国家体质健康标准修订版规定，测评成绩评定不及格，在本学年( )。

·A、不允许补测

·B、允许补测一次

·C、允许补测两次

·D、允许补测多次

5【单选题】国家体质健康标准修订版规定，测评成绩评定不及格，补测仍不及格，则( )。

·A、没影响

·B、体育成绩不及格

·C、学年成绩不及格

·D、体育和学年成绩均不及格

6【单选题】国家体质健康标准修订版规定，大学生毕业时，体测成绩达不到( )分时，按结业或肄业处理。

·A、40

·B、50

·C、60

·D、70

7【单选题】国家体质健康标准修订版规定，大学生毕业时，体测成绩达不到50分者，( )。

·A、对毕业无影响

·B、有毕业证，无学位证

·C、有学位证，无毕业证

·D、按结业或肄业处理

8【判断题】目前我国应用的学生体质健康测评体系是国家学生体质健康标准。( )

9【判断题】国家体质健康标准修订版规定，大学生只有体测优秀才能参加评优与评奖。( )

2.2体质健康的测定与评价

1【单选题】进行肺活量测试时，需要( )。

·A、尽力深吸气后尽力呼气

·B、普通吸气后尽力呼气

·C、尽力深吸气后正常呼气

·D、正常吸气后尽力呼气

2【单选题】50米跑不能反应( )。

·A、速度

·B、耐力

·C、灵敏

·D、神经系统灵活性

3【单选题】坐位体前屈可以反映人的( )。

·A、灵敏

·B、肢体长度

·C、柔韧

·D、力量

4【单选题】进行立定跳远测试时，每人可以跳( )次。

·A、1

·B、2

·C、3

·D、4

5【单选题】进行800/1000米测试时，应该( )

·A、尽量匀速跑完

·B、开始快速跑，后面速度减慢

·C、开始慢跑，后来加速

·D、快速跑与慢走结合

【判断题】

6进行坐位体前屈测试时，双膝不能离开垫子( )。

7【判断题】进行引体向上测试时，可以借助身体摆动的力量( )。

8【判断题】跑完800/1000米后，为了休息，可以马上坐下来( )。

9【判断题】运动前30分钟应当禁食。( )

2.3运动与疾病防治

1【多选题】运动的益处有( )。

·A、预防疾病

·B、促进健康

·C、降低死亡率

·D、提高生命质量

2【多选题】常见的慢性疾病有( )。

·A、心血管疾病

·B、2型糖尿病

·C、肺气肿

·D、骨折

3【多选题】心血管疾病患者适宜的运动有( )。

·A、剧烈运动

·B、伸展训练

·C、有氧运动

·D、抗阻训练

4【多选题】( )强度的有氧运动最有益于2型糖尿病患者。

·A、低强度

·B、中等强度

·C、中高强度

·D、极高强度

5【多选题】有氧运动通过( )达到减肥的效果。

·A、提高脂肪分解速度

·B、提高氧化功能能力

·C、减少乳酸生成

·D、增加能量消耗

6【判断题】无氧运动有益于骨质疏松症患者。( )。

2.4运动与营养

1【单选题】运动中最重主要也是最经济的能量来源是( )。

·A、糖

·B、脂肪

·C、蛋白质

·D、无机盐

2【单选题】高温或低温环境下，除了加强水的补充外，还要加强( )的补充。

·A、糖

·B、脂肪

·C、蛋白质

·D、无机盐

3【单选题】( )可加速运动后机体的修复。

·A、糖

·B、脂肪

·C、蛋白质

·D、无机盐

4【多选题】营养素对运动的作用有( )。

·A、促进肌糖原合成

·B、维持水和电解质平衡

·C、消除疲劳

·D、加速机体修复

5【多选题】健康饮食对运动的作用有( )。

·A、保证运动需要的能量与营养

·B、促进生长发育

·C、保持能量消耗之间的平衡

·D、维持机体的健康水平

6【多选题】运动前的饮食要( )。

·A、体积小

·B、重量小

·C、容易携带

·D、易于消化吸收

7【多选题】运动中补水的原则( )。

·A、少量多次

·B、主动积极

·C、维持平衡

·D、预防补充

第二讲：健康体能（第二十二章）

第一部分：理论知识

一、体能的类别

体能也称体适能（Physical Fitness），主要是通过体育锻炼获得。保持良好的体能可以使我们的身体更健康、精力更旺盛、生活更美好、寿命更长、生命更有价值。

体能分为与健康有关的体能和与运动技能有关的体能。如果你是想增进自己的健康，就应该重点发展与健康有关的体能，如心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等；而与动作技能有关的体能有速度、力量、灵敏性、协调性、平衡和反应等。

二、与健康有关的体能

（一）心肺耐力

心肺耐力指一个人持续身体活动的能力。心肺和血管的功能对于氧和营养物质的分配、清除体内垃圾具有重要的作用，尤其是在进行有一定强度的活动时，良好的心肺功能则显得更加重要。心肺功能越强，走、跑、学习和工作就会轻松，进行各种活动保持的时间就会越长。

（二）柔韧性

柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，可以通过经常性的身体练习而得到提高。柔韧性是绝大多数的锻炼项目所必需的体能成分之一，对于提高身体活动水平、预防肌肉紧张以及保持良好的体态等方面具有重要作用。

（三）肌肉力量

肌肉力量是一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力，所有的身体活动均需要使用肌肉力量。肌肉强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体的疲劳。如果腹肌力量较差，往往会导致驼背现象。须注意的是，不应在强调某一肌肉群发展的同时而忽视另一肌肉群的发展；否则，会影响身体的结构和形态。

（四）肌肉耐力

肌肉耐力指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力，与肌肉力量密切相关。一个肌肉强壮和耐力好的人更易抵御疲劳的发生，因为这样的人只需很少的力气就可以重复收缩肌肉。

（五）身体成分

身体成分包括肌肉、骨骼、脂肪和其他等。体能与体内脂肪比例之间的关系最为密切，脂肪过多者是不健康的，其在活动时比其他人需要消耗更多的能量，心肺功能的负担也更重，因此，心脏病和高血压发生的可能性更大。另外，肥胖也会使人的心理健康水平下降，故寿命就会缩短。要维持适宜的体内脂肪，就必须保持能量吸收和能量消耗之间的平衡，而体育锻炼是控制脂肪增加的重要手段。

三、与动作技能有关的体能

（一）速度

速度指快速移动的能力，即在最短的时间内移动一定的距离。在许多竞技运动项目中，速度对于人取得优异成绩至关重要。

（二）力量

力量指短时间内克服阻力的能力。举重、投铅球、掷标枪等项目均能显示一个人的力量大小。

（三）灵敏性

灵敏性指在活动过程中，既快速又准确地变化身体移动方向的能力。灵敏性在很大程度上依赖于神经肌肉的协调性和反应时间，所以可以通过提高这两方面的能力来改善人的灵敏性。

（四）神经肌肉协调性

神经肌肉协调性主要反映一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟练的动作技能相结合的能力。在球类运动中，这种体能成分显得尤为主要。

（五）平衡

平衡指当运动或静止时保持身体稳定性的能力。滑冰、滑雪、体操、舞蹈等项目对于提高平衡能力是很好的运动，闭目单足站立练习也有相当好的效果。

（六）反应时

反应时指对某些外部刺激做出生理反应的时间。反应快速是许多项目优秀运动员的特征，特别是在短跑的起跑阶段，反应时的作用很大。

与健康有关的体能和与动作有关的体能成分有重叠之处，例如，心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分无论是对健康还是对技能性要求较高的运动都是十分重要的。但是，从事不同活动的人对体能的每一成分发展程度的要求是不一样的，要达到较高的、与动作技能有关的体能水平，就必须使上述的每一成分都得到充分的发展。

当设计一种提高体能的锻炼方案时，首先应确立自己的目标，然后选择那些最终有助于达到目标的体能成分进行针对性练习。例如，一个55岁的人要达到良好体能的目标可能在某些方面与一个想在某项运动项目比赛中获胜的20岁的运动员相同，但他们在发展体能的成分方面完全不同。55岁的人更关心像心肺耐力、柔韧性、肌肉耐力和身体成分等与健康有关的体能成分，这四个方面的改善会使其精力充沛地从事日常的活动。相反，20岁的运动员不但要重视上述四个方面的发展，而且更要提高力量、速度、平衡和灵敏等体能；否则，就不会在比赛中取得好成绩。

第二部分：超星视频学习材料

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第三部分：章节测试